素食在俄罗斯现在很流行。他们认为，大量食用各类肉类及其制品会加重或诱发某些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液、体外液等均呈弱碱性，血液的pH值为7.35~7.45。

人体的PH值与我们所吃的食物密切相关。如果我们摄入过多的酸性食物，大大超过了体内PH系统调节的极限，就会使体内PH值失衡，导致酸碱平衡被破坏。

因此，食物的酸碱性搭配对人体健康非常重要。经常过量食用酸性食物，会因消化器官的兴奋而使人体内的乳酸增多。还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，导致这些营养素的缺乏。

经常大量吃鱼、肉，会使酸性物质在体内堆积，导致血液呈酸性。人体内部环境会开始恶化，导致不健康的“酸性体质”，导致头晕、烦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降。 ，容易出现呼吸道感染等症状。由于血液粘度增加，还会引起动脉硬化。

2、晒太阳

美国纽约州的居民崇尚有空就晒日光浴的生活方式。晒太阳对身体是非常有好处的，因为阳光本身就含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素D。但是在出门晒太阳之前，一定要涂防晒霜，以免被晒伤。

冬天还是要晒太阳的，因为它可以使身体坏死的部分得到更新。晒太阳的最佳时间是上午十点和下午四点。这两个时段暴露的太阳紫外线没有中午那么强烈，所以千万不要选择中午晒太阳。

春秋两季也是晒太阳的最佳时期。夏季，尽量避免晒太阳。夏季是四个季节中阳光最强烈的时候，紫外线也最强。

3. 雨中行走

冒着细雨去购物或散步是现代欧美人的一种时尚。雨中散步的许多健身益处是晴天散步无法比拟的。一场细雨落在大地上，可以洗去灰尘污垢，净化空气，使树木更绿，花草更清新，道路更洁净，空气更清新。

另外，雨前余晖和第一场毛毛细雨所产生的大量离子被称为“空气维生素”，具有镇定心神、心情舒畅的作用，有助于消除人体内容易产生的抑郁情绪。阴雨天气造成的。

有些人觉得气温更高、更暖和的时候在雨中散步更有趣。细雨绵绵，犹如天然的冷水浴，按摩着脸部、头皮和皮肤，沁人心脾、沁人心脾。疲劳瞬间消失，一切烦恼都烟消云散。

享受雨露中感动的生命乐趣，不仅会大大增加身体适应外界环境变化的能力，还能促进工作活力，提高工作效率。

4.经常唱歌

美国马里兰大学专家提倡经常唱歌。唱歌不仅是释放压力、舒缓情绪的有效方式，而且还可以预防和治疗疾病。大声唱歌不仅可以增加面部肌肉的运动，改善颈面部的血液循环，还能增加人体的肺活量，减缓心肺功能的衰退。被誉为“增氧健身法”。

国外科学家曾将20位资深歌手与不常唱歌的同龄人进行比较，发现歌手胸壁肌肉发达，心肺功能良好，心率缓慢。唱歌的好处并不亚于跑步、游泳、划船等，很多职业歌手的寿命比普通人长10年以上。唱歌还可以改变人的血液成分，有助于提高人体免疫力。

尽管唱歌对健康有很多好处，但唱歌并不总是越多越好。如果持续唱歌时间过长，很容易损伤声带，引起喉咙疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，以此类推。每天唱歌的总时间不要超过两个小时。

5、饭后休息

在日本和韩国，“饭后稍事休息，然后散步100步”已成为流行的养生做法。

如果饭后立即进行剧烈运动或剧烈脑力劳动，一部分血液就会从消化器官分流来支撑身体，导致消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活跃时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。

经常这样做甚至会导致肠胃问题和消化不良。饭后稍作休息，大脑的运动中枢就会进入抑制状态，为管理内脏功能的中枢创造良好的工作条件，消化就能顺利进行。

饭后散步、参加一些压力较小的文体活动也有利于健康。

6.挺起胸膛

美国密苏里大学专家认为，抬头挺胸不仅能让人看起来更加优雅、年轻、有活力，还有助于缓解腰部和骨骼的疼痛，而且挺胸会减轻负荷在你的脊椎上。

当人抬头挺胸时，胸廓就会挺直，肺活量可增加20%~50%。您吸入的空气越多，您的身体组织接收到的氧气就越多。当一个人获得更多的氧气时，身体就不容易疲劳。同时，由于抬高胸部会减少脊柱的弯曲度，因此抬高头部也可以减少腰骨疾病。

7.安静地坐着思考

繁忙之余，静下心来，每天静坐冥想1至2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于缓解神经性头痛、降低血压。这种健康趋势在美国德克萨斯州的居民中很流行。冥想对于​​治疗或辅助各种慢性疾病也有显着的效果。

如腰腿痛、肩周炎、慢性肾炎、慢性肝炎、严格家务、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、梅尼埃综合症等，均有效。人若能经常打坐，心情就会平静，血管就会畅通，疾病就不容易发生。

相反，如果经常被愤怒、恐惧、悲伤、情欲所困扰，变得心烦易怒，势必导致气血失衡，久而久之，就会患上各种疾病。比如老年人，或者体弱多病的人，冬天感觉手脚冰凉，打坐之后就会感觉手脚温暖。可见，静心可以使气血畅通，可以影响一切。夏季天气炎热，静坐可以给身体降温。

俗话说“熄心火，去暑纳凉”，冥想不仅可以祛寒除暑，还能帮助肥胖者减肥变瘦，瘦人发胖，因为肥胖和瘦弱都是病理性疾病，胆怯是适度的。

8. 家庭乐趣

在日本和东南亚一些国家，闲暇之余共享天伦之乐已颇为流行。我们在日常生活中面临着太多的压力，而这种压力需要及时的调解。

“家”是缓解压力的好地方。无论白天工作的心情有多烦躁，回到家后都应该积极调整心情，与亲人做一些“互动”。您可以和孩子一起玩游戏，和爱人一起做一顿丰盛的晚餐，和父母一起看电影或读书。如果你坚持下去，你会发现你的心态好多了，这自然有利于你的健康。

9. 一步一步

使用踏板作为交通工具在欧美国家已越来越流行。步行有很多优点：自然轻松、无需学习、无需魔法、免费、随时随地都可以进行。最好在户外轻松步行，锻炼期间步行的重点是充满活力的步伐和适度的手臂摆动。

与所有持续的身体活动一样，步行会使您的器官燃烧卡路里，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量并减少脂肪储存。如果你经常走路，你的体重就会减轻，身体曲线也会慢慢改善。

步行可有效维持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是轻柔的，不会引起关节疼痛和不适。肌肉上的压力会促进骨骼生成和骨组织更新。步行还可以增强灵活性和平衡性，而这两种能力往往会随着年龄的增长而退化。

事实证明，抑郁、承受压力的人每周步行3/4次，每次30分钟，可以有效改善情绪和自信心。充满活力的步行可以刺激快乐荷尔蒙内啡肽的分泌。这种天然的压力缓解剂可以减轻失眠、白天疲劳、饥饿和食欲不振等身体症状。

10.做好事

勿因小事而行善，勿因小事而做事！这是千古流传的名言。

首先，做好事的人会受到人们的钦佩和尊重。无论是大善还是小善，都会得到不同的回报。当你做好事的时候，受益人也会感激你，而善行也会得到良性循环，在我们的生活中互相传承，对后代起到实际的教导作用。

其次，做好事的人会获得一种难以形容的心理满足感，有助于增强人的免疫力，调节身心“合一”，有利于健康长寿。