竞走与普通行走的区别：步频、步幅及髋部摆动幅度的详细解析

与普通步行相比，竞走的步频远高于普通步行。普通步行约为每分钟70至80步，快走的节奏约为每分钟120步。竞走的节奏实际上是快走节奏的两倍，大约每分钟240步。增加步幅和步频肯定会增加臀部的摆动幅度。因为只有加大迈步时两腿之间的角度才能做到这么大的步幅，而且臀部的扭转幅度也得加大。如果扭髋过大，身体需要同时将同侧的肩部向前送出，才能顺利完成协调动作。另外，竞走与普通竞走的区别还在于手臂和下肢的动作。正常行走时，双腿自然弯曲，肩膀放松，双臂自然下垂。然后，向前迈步时，肘部应向前弯曲，向后伸直。行走时，上臂和下臂之间的角度应始终保持成直角。，并且当脚接触地面时，腿必须保持伸直。

由于竞走和普通竞走有太多的区别，让很多竞走初学者都感到尴尬。他们认为肩膀和臀部的动作太大、太夸张，而耸肩、扭臀、直腿走路的样子都有点搞笑。事实上，普通的步行还包括挺肩、扭髋的动作。竞走增加了这些动作的幅度，可以为身体提供更好的锻炼。

散步可以充分锻炼腿部、腰部、臀部、肩部、背部的肌肉；提高膝关节、髋关节、肩关节的灵活性；还可以有效增强心血管系统和呼吸系统的功能。竞走除了锻炼身体外，还可以提高身体的耐力，培养不怕困难、坚持不懈的意志和精神。

竞走的正确姿势和动作过程是：竞走者直立，身体稍前倾，挺胸抬头，目视前方，放松颈肩部肌肉。行走过程中，手臂的前后摆动要与下肢的迈步动作相协调。当手臂向前摆动时，肘部应成直角。手臂举起的高度应在胸骨高度左右，不宜超过身体中线。双臂向后摆动，保持肘部弯曲，并向外和向后摆动，使上臂和下臂之间的角度略大于90度。向前伸出一条腿，向前迈出一步。这只脚的脚后跟首先接触地面，然后通过脚侧面快速过渡到前脚掌。当这只脚接触地面时，身体重心转移到另一只脚的脚趾上，然后用力推离地面以抬起脚。、小腿稍微向上抬起，腿部向前摆动，臀部放松，骨盆向前移动。当膝关节伸直时，重心向前移动，这只脚准备着地，另一只脚准备推出地面以抬起腿。由于竞走的步幅比普通竞走的步幅要大，因此竞走者的臀部需要左右摆动得更宽。为了保持身体平衡，身体同侧的肩膀也会随着腿向前移动而沿着身体中线来回摆动。

由于步行动作需要一定的技巧，并且有一定的难度，所以普通人可以分步练习步行，先掌握基本动作，然后再练习完整的步行动作。

首先，你需要学习正确的双脚着地方式。可以双脚前后站立，后脚推离地面，臀部向前，前脚后跟着地，快速过渡到脚掌，临场练习；然后采用脚跟落地的方法。轻松走动；一旦练习熟练了，就可以增加步幅，实现脚跟着地的大步走。

接下来，是时候学习臀部和腿部如何协同工作了。你可以先左右脚交叉行走，前后旋转骨盆，体验臀部向前移动的感觉；然后走直线，别忘了脚跟先着地。最后，双脚分开与肩同宽站立，原地练习骨盆旋转和臀部向前运动。