你可以空腹运动吗？

这个话题最近很热，许多专家已经开始互相战斗。让我们在今天的本文中清楚地解释。

首先，让我们想象一张照片。在原始社会中，食物很少，我们的祖先总是必须先运动（猎人），然后在寻找食物后吃饭。

Wikipedia的图像

换句话说，对于原始人类而言，禁食运动是一件非常普通的事情，许多动物在空腹上狩猎。

当动物饱满时，他们想睡觉。谁将狩猎？如果空腹运动会有很大的风险，那么许多动物将灭绝。

在农业学会中，许多农民还空腹工作，然后回来吃早餐。有一个著名的谚语叫做“日出工作，在日落时休息”，这意味着这一点。

图像来自

但是，随着营养的发展，许多专家挺身而出，并说他们不应该空腹训练，胃部有各种风险，例如低血糖，肌肉丧失等，并且也给予了很多善良和周到的建议。

他们认为食物是燃料，您不能没有卡路里的运动。空腹运动意味着什么都不吃，没有运动的力量。

吃练习与完整锻炼

不支持禁食练习的专家相信：

但是，丰满也有两个负面影响：

首先，当您满满时，您不想再移动了。身体需要消化它，这将使您不想运动，并且运动水平也会下降。

图像来自

其次，当进食时，人体会释放出胰岛素，该胰岛素负责从血液中转移糖并将其发送给肝脏，肌肉和脂肪细胞，以便以后用作能量。

通过禁食，我们释放胰岛素的频率较低，对胰岛素更加敏感，并且更有可能减少脂肪。

一旦进食，体内的胰岛素水平就会增加。根据研究，较高的胰岛素水平将抑制多达22％的脂肪代谢。 ①

与禁食受试者相比，血浆胰岛素浓度的三倍升高与脂解的22％抑制有关。

因此，如果您想减肥，运动对空腹的影响肯定会更好。锻炼前的饮食太多不利于减肥。

禁食练习有什么影响？

我将与您分享一些研究。第一个是关于禁食和肌肉损失。

使用限时饮食，在4个小时内每天需要的所有卡路里，比非狂热组少650卡路里的卡路里，并最终保留所有肌肉，力量和肌肉的改善。 ②

另一项对女性的研究发现，通过控制卡路里摄入量和蛋白质摄入并在时间限制的饮食中进行抗药性训练也可以增加肌肉增强。 ③

2009年的一项研究发现，与早餐后举重的运动员相比，早晨抬起体重的运动员刺激了对肌肉的合成代谢反应增加。 ④

另一项研究发现，在斋月期间进行了29天的禁食后，尽管摄入相同的卡路里摄入量，但在空腹运动中锻炼的人减少了脂肪。 ⑤

还有一项小型研究，研究了斋月期间的19名穆斯林男人，他们从日出到日落，每个人都会减肥，但是那些在空腹运动中锻炼的人会失去更多的体内脂肪。 ⑥

比利时卫生研究院于2010年进行的一项研究追踪了12名年轻男性燃烧的脂肪量，并发现禁食运动的脂肪减少显着增加。

2016年，一支来自英国广播公司（BBC）的团队信任我，我是一名医生进行了类似的研究，发现男人在空腹运动后确实燃烧了更多的脂肪。

妇女通过空腹运动燃烧脂肪22％，运动后3小时内燃烧最多的脂肪。 ⑦

图像来自

萨里大学的亚当·柯林斯（Adam Collins）博士在《每日邮报》上解释说，不同是因为男人和女人燃烧和保持脂肪的方式不同。

男性倾向于增加“肌肉”，而女人倾向于在臀部和腿上储存更多的脂肪，这是由于体内激素差异引起的。

如果女人想在很大程度上燃烧脂肪，建议在运动后等待90分钟之前等待90分钟。

图像来自

当然，如果您坚持风险，那么在您的禁食很长时间时会有某些风险。

那么，长期以来，什么练习适合禁食？

如果您的禁食很长，可以做什么练习？

我们将禁食和禁食分为两种情况：

空腹短：在24-36小时内，您可以照常运动，通常没有风险。

对于长时间的禁食（48小时到一个星期或更长时间），您也可以锻炼，但要小心避免风险。 ⑧

→如何锻炼长期禁食？

1。最安全的，空腹行走

这种最简单的运动形式，您可能会在禁食时感到无聊，想吃东西，而步行不仅可以帮助您转移注意力，还可以帮助减轻禁食造成的压力。

图像来自

您可以在早上醒来后走路，步行20-30分钟，以迫使人体脂肪释放到血液循环中并提高胰岛素敏感性。

2。保持肌肉的力量训练

在短期禁食中，举重是打破禁食和增强肌肉合成代谢反应的好方法。

如果您长期快，想避免肌肉损失，请不要关心次数的次数，而要关注力量和举重尽可能高。

图像来自

以1-10的比率，其中1毫不费力，10非常困难，您可以将其保持在6-8左右，这不会造成太大的压力，并且可以提供足够强大的刺激以保持肌肉质量。

但是，您不得挑战自己的限制，并注意训练后补充足够的蛋白质，这可以通过糖异生提供糖和氨基酸。

3。“轻松”低强度有氧运动

如果您想在长期禁食期间进行心肺训练，则应尝试保持低强度。许多外国名人通过禁食培训保持良好的数字。

图像来自

一个著名的服装模特说：“我每天禁食18个小时。”我会空腹进行轻度的有氧运动，或者早上进行其他减肥训练。

这对我来说很好，可以节省时间，没有早餐！ “

当然，我仍然不建议个人长时间空腹进行高强度的训练。建议在专业人员的指导下进行。

空腹运动的朋友还应确保他们在锻炼时安全，最好让某人陪伴他们。

最后，禁食时，身体会脱水并损失很多矿物质，因此请记住补充一些电解质并喝一些海盐水。

关键的薄龙

空腹运动时减肥的关键是：糖原储量的短缺。

禁食晚会后，人体的糖原储存（尤其是肝脏中的含量）大大减少。

在“糖不足”的情况下，人体将要求另一个能量供应系统燃烧更多的脂肪以反应。

许多研究发现，禁食过程中有氧运动可以促进脂肪燃烧，禁食过程中的低胰岛素水平也可以促进脂肪燃烧。

图像来自

空腹锻炼有很多好处，但并不是每个人都合适。

对于碳水化合物始终较低的人来说，这可能更合适，因为他们的血糖稳定并且不容易出现低血糖。老朋友知道低血糖是由高血糖引起的。

但是对于碳水化合物高的人来说，空腹运动可能会发生低血糖症。建议在与朋友在一起时随身携带能源补充剂。

图像来自

如果您试图空腹训练并患有严重的低血糖症，请不要仅仅追求禁食运动的好处。

另外，在禁食期间，您可能会面临压力，释放皮质醇并使用蛋白质作为燃料分解肌肉组织，并且您会失去珍贵的肌肉。

实际上，失去肌肉的主要原因只有两个主要原因：不服用足够的蛋白质，而压力很高。

必须指出的是，失去肌肉不是空腹运动的锅。

因此，在非常舒适的情况下锻炼很重要。

当然，如果您必须在锻炼之前吃点东西才能感觉好些，那就吃掉它，不要吃太多。

=======实时广播预告片，双重十一特殊===========

以十一点购物并不麻烦，直接以全年最低的价格购物

今晚8点在Shoulong Live Room，储备夜晚，黑色销售，热锅底座，胖牛肉牛s，牛排，羊肉卷和其他优质产品，全年最低的价格。当您进入实时广播时，您将获得免费的礼物，不要错过它们。

（扫描QR码以单击迷你程序并输入实时广播室）

参考链接：

①/10329975/②③④％2FS00421-009-1289-X

⑤⑥

⑦⑧