在国外，不仅要快速减肥的人，而且经常运动肌肉的人也会定期快速，因为他们可能会追求更完美的体内脂肪。

因此，相信禁食的人不仅是饥饿的减肥人，而且是许多运动爱好者。

有时，当他们禁食时，他们也想运动。对于普通百姓而言，他们可能会怀疑。许多朋友问我：

我一直喜欢早上锻炼身体，但是早上一点都不饿。我应该吃吗？

我可以在禁食日锻炼吗？

今天，让我们仔细讨论这个问题。可以禁食吗？首先，让我们了解人体的能量代谢。

身体如何存储能量并消耗能量？

当我们吃碳水化合物时，胰岛素开始上升。为了维持基础代谢，人体将消耗一些食物卡路里。其余卡路里将以糖原的形式储存。一旦糖原储量饱满，肝脏就会开始将多余的卡路里变成脂肪。

当我们吃蛋白质时，它将被分解成氨基酸，其中一些用于修复肌肉，但是过量的氨基酸转化为葡萄糖，第一步将重复并储存为脂肪。

将多余的糖（碳水化合物）和蛋白质变成脂肪称为脂肪生成

脂质再生（照片：）

当然，多余的饮食脂肪将被肠子直接吸收，并且可以直接将其储存为脂肪，而无需进行任何转化。

因此，通常，饮食就像把东西塞进冰箱中。该冰箱有一个临时仓库，可以随时称为（肝糖原储存）。

还有一个长期的仓库，几乎可以无限地存储东西（存储脂肪并将其作为卡路里存储），但是您必须使用零小时的仓库，然后才能调用这些库存。

同样，当我们饥饿时，人体消耗能量的顺序就是这样。

→步骤1是消耗食物代谢后产生的糖

该糖来自碳水化合物和蛋白质（那些酮饮食的糖可能会直接燃烧饮食脂肪）。

→步骤2：燃烧存储在临时仓库中的糖原（肝糖原）

从长远来看的耐力跑步者将在道路的一半中补充碳水化合物。如果补充不及时，则在食用储存的糖原后将撞到墙壁。

（跑步者撞墙）

当糖原撞击壁耗尽并且短期能源供应不足时，就会发生此问题。人体不能动员人体的脂肪供应，也不适合脂肪供应。

生酮的长距离跑步者将没有这个问题，并且具有更强的耐力。我以前写过许多文章，许多人在改为低碳和高脂饮食后打破了许多长途跑步记录。

→步骤3：开始呼唤体内的脂肪为自己提供能量

空腹，大多数人可能刚刚开始消耗糖的摄入量，并且还没有开始动员仓库中的糖原。

目前，运动的能源是储存的糖原，因此空腹进行一些运动没有问题。

看到这一点，许多朋友会问一个问题。

食用储存的糖原需要多长时间？只有这样，您才能进入脂肪燃烧模式？

对于标准节食者而言，储存的肝糖原大约是100-150克，而无需运动，大约需要24小时才能消耗它。

在这里，我们可以解释许多朋友的问题。有人说，为什么我会在16：8快点快，我没有减肥？

实际上，原因很简单，因为您还没有开始燃烧脂肪。

有人问，为什么我每天吃一顿饭，因为我吃了很多食物，已经24小时没有食用，而我还没有开始燃烧体内的脂肪？

因此，对于普通人来说，您可以在24小时内食用而无需进食时食用这种糖原。如果您想通过运动消费，则可能需要很短的时间进行锻炼。

对于那些每天吃饱三顿饭并且不够运动的人来说，这些储存的甘氨酸可能永远不会被食用。他们每天储存脂肪，甚至使用药物来实现燃烧脂肪和减肥的目的。

因此，如果您想燃烧脂肪，则必须首先消耗储存的糖原，而禁食锻炼可以帮助消耗糖原并将您置于脂肪燃烧模式。

空锻炼，脂肪流失的真正工具

对于那些短期需要减肥的人来说，禁食锻炼确实是一个不错的选择。

特别是对于那些禁食时不瘦的人，您可以尝试一下。食用更多储存的糖原可以帮助您提前进入脂肪燃烧模式。

以下研究发现，在禁食时进行锻炼可以帮助燃烧肌肉细胞中的脂肪（IMTG），如果在运动过程中补充碳水化合物，则可以减少脂肪分解。 ①

我们得出的结论是，在禁食状态下长时间次最大锻炼期间的IMTG崩溃主要发生在I型纤维中，并且这种分解是在Cho-Fed状态下预防的

禁食后，肌肉细胞纤维束的颜色较深，这意味着脂肪用于提供更多的能量。

实际上，从某种意义上说，在禁食期间进行锻炼可以训练肌肉细胞燃烧脂肪，从而使您更容易进入脂肪燃烧模式。

在另一位元研究中，研究人员正在寻找27个研究，共有273名参与者，发现与食物的饮食状况相比，脂肪氧化速率显着增加。 ②

与美联储状态相比

实际上，这很容易理解。只有在食用糖之后，您才能开始燃烧脂肪并大大提高脂肪燃烧效率。

实际上，禁食锻炼还有其他好处，可以最大程度地提高胰岛素敏感性。我们都知道禁食和运动可以提高胰岛素的敏感性，因此禁食锻炼更好。

在这项研究中，比较了禁食训练和饱腹感训练之间的差异，发现禁食训练的F组显着提高了葡萄糖耐受性和胰岛素敏感性，而C组也有所改善，但它比F组小得多。 ③

f明确提高了葡萄糖耐受性和胰岛素敏感性。 C也这样做了 - 但程度要比F少得多。

此外，禁食培训组具有许多优势，脂肪氧化率和葡萄糖利用率，几乎完全击败了饱腹训练小组。

禁食培训小组几乎所有相关参数都击败了美联储培训小组

看到这一点后，我相信许多朋友会有一个问题。

空腹运动会失去肌肉吗？

这取决于运动的强度和运动的长度。如果您早上空腹跑步并进行简单的运动，则不必担心失去肌肉，因为您只是在消耗储存的糖原。

大多数人在晚上食用一半的糖原。通过简单的运动，他们不必担心失去肌肉。

如果您进行了长期的高强度禁食练习，则消耗糖原后，它可能会动员肌肉（蛋白质）和脂肪以获得能量供应，并且可能会造成一些损失。

但是，如果您高强度运动，您仍然可以通过补充运动后补充足够的蛋白质来弥补它。

托马斯·德劳尔（Thomas Delauer）是油管中著名的肌肉发达的人，体内脂肪速度非常低。他建议使用禁食运动来降低体内脂肪率并提高胰岛素敏感性。 ⑤

图片（托马斯·德劳尔）

同时，还有另一个伟大的上帝马丁·伯克汉（Martin Berkhan），他也支持禁食运动，这也是早期禁食的动力之一。他的网站DeLagains是早期轻便斋戒从业者最喜欢的网站。他的体内脂肪率总是在世界各地。当然，大约5％也是肌肉。

（马丁）

因此，失去肌肉并不容易，因为它需要很多长期的高强度运动，而且失去肌肉并不令人恐惧。您可以通过力量训练来退缩。

如果您想降低体内脂肪，那么禁食锻炼确实是一个不错的选择。

低碳饮食禁食，更好的结果

在高碳水化合物饮食下空腹进食与完全适应低碳后的禁食完全不同。

首先，高碳水化合物饮食的人可能无法适应，并且更有可能患有低血糖，并且也很容易撞墙。我们以前已经解释了原则。

其次，体内的能量供应模式不同。

特别是对于低碳和高脂生酮饮食，禁食运动可能没有任何差异，因为通过低碳，您可以训练身体适应脂肪的能量，并且您现在成为燃烧脂肪的机器，此时，您具有无穷无尽的能源（存储在您体内的脂肪），而不仅仅是肝糖原。

适应生酮后，他的性能甚至不会降低。以下研究很有趣。在禁食3.5天（进入生酮状态）后，他的表现并没有下降。 ④

当然，当您一开始是低碳时，您的身体就会切换到能源供应模式，您会发现您的运动水平正在下降。

但是，当您开始低碳并适应脂肪能量供应（通常为2-3周）时，您的运动水平将恢复，并且您的耐力会更强。

因此，低碳饮食更适合禁食运动，也可能燃烧更多的脂肪。

在禁食期间如何安全锻炼？

锻炼的先决条件当然是安全的。如果有风险，仍然不建议进行锻炼。空腹运动，对于某些人来说，仍然有一定的风险。

在禁食期间锻炼时，您应该注意避免一些风险。特别是对于低血糖的人，不建议空腹进行大量长期的高强度运动。

在高碳水化合物饮食的人中，这个问题非常普遍。只要您饿了，您就会患有低血糖。适应低碳后，您的血糖将稳定，低血糖问题将消失。

（图片：）

如果您也想在禁食期间锻炼，这是我的一些建议：

→补充足够的水分和电解质

禁食时，人体本身会严重脱水，并会失去矿物质。切记补充足够的水和矿物质，您可以吃一些盐水。

您也可以喝一些电解质饮料。天然椰子水也是一个不错的选择。它可以补充电解质，低卡路里，味道良好，糖含量低于运动饮料。

（外国健身爱好者的7天禁食培训测试）

→慢慢增加强度并延长时间

让身体缓慢适应并逐渐增加强度。一开始，强度太高了，您开始感到头晕或头晕。建议此时休息。

不要为自己设定金额。跟随身体的声音。如果您不能坚持，请休息一下。一开始就不要进行长期耐力练习。建议进行短期练习，尤其是在长时间的禁食之后。

→跟随身体的声音

禁食期间锻炼的最重要建议是倾听身体，如果您开始感到虚弱或头晕，则可能会遇到低血糖或脱水。

通常，可以通过休息和补充矿物质来缓解。在严重的情况下，可以立即补充葡萄糖。

关键的薄龙

因此，只要您适应，空腹运动肯定没有问题。它具有许多好处，可以帮助您快速进入脂肪流失模式并提高胰岛素敏感性。

但是，如果您长时间空腹运动，并且在运动后不补充蛋白质，请不要指望它会获得肌肉。目前，主要任务是减肥。

如果您想获得肌肉，建议在高强度训练后补充足够的蛋白质。

我也经常空腹运动。许多朋友知道我通常早上不吃东西，但是在早晨，我经常进行一些简单的力量训练，例如三组哑铃和鸟类，三套承重的蹲式蹲下和三套侧面举重，做饭后不要吃。

我曾经有一个24小时的快速，当斋戒即将结束时，我打篮球2-3个小时，然后开始吃饭。

在禁食期间，我的运动表现不是问题。只要具有长期生酮状态的人可能不会对其运动能力产生任何影响。

在刚刚迎接的NBA西部决赛中，越野开拓者队的球员坎特恰好在他的斋月（白天没有用餐），但他仍然坚持这场比赛，这可能会对他的表现产生一定的影响，但这也证明了这一点也证明了这一点禁食一日锻炼没有问题。

如果您是一个注意运动表现的人，那么您在禁食期间的运动表现可能会产生一定的影响，但是在适应后，可能不会产生太大影响。

对于关心减肥的朋友，我建议尝试禁食培训。在确保安全的同时，您可能会感到惊讶。