1。营养健康的饮食

油和醋沙拉

一个女孩有话要说：醋是最健康的食用方式，就像在北京吃黄瓜一样简单，所以当您懒惰时，这是最好的选择。

成分：8汤匙伯爵橄榄油，3汤匙红酒和醋，适当量的盐和胡椒粉；生菜，西红柿，黄瓜（所有可以吃得足够美丽的菜肴）

实践：

1。切一些切碎的绿色洋葱，将其放在碗的底部，倒入橄榄油和醋，加入糖，盐和黑胡椒粉，然后搅拌均匀；

2。将选择用于沙拉的各种菜肴切成中等尺寸，倒入准备好的果汁中，然后搅拌均匀。

*保证

主要成分：400克银鲤鱼200豆腐

调味：5克姜，10克绿色大蒜，烹饪葡萄酒，10克豆糊，10克酱油，5克甜面条酱，3克盐，2克辣椒粉，3克淀粉（玉米），每个淀粉（玉米）含量适当

实践：

1。清洗鱼头，擦干，将其切成4个大块，然后用5汤匙油炒鱼头的两侧，然后食用；

2。将豆腐切成厚的切片，用油炸，然后将其放入沸腾的锅或砂锅中，然后将炸鱼头放在面条上；

3。用2汤匙油炸姜，加入所有调味料和2杯水，搅拌均匀，煮沸，倒入锅中，在火上煮沸，在低火上煮40分钟以使其味道很好；

4。当汤略干时，倒入一点水并淀粉以使汤增稠以使汤稍厚。最后，将其撒在大蒜部分上，将其从热量上滚下来，然后将其取出以食用。

祝你好运

主要成分：110克栗子（新鲜）鸡腿500克

调味：10克绿色洋葱5G姜淀粉（玉米）4G牡蛎酱10克白葡萄酒5G白糖3g胡椒粉3G每份适当的量

实践：

1。首先将栗子浸泡在水中1小时，用牙签将厚膜拆除关节内的厚膜，将其洗净并放入一个大碗中，用水覆盖栗子，将其放入电动炊具中，将2杯水加入外锅中，然后将其蒸到它，然后将其蒸至开关;

2。将鸡腿切成小块，将其放入冷水中，煮沸，倒出水，取下鸡腿并清洁泡沫；

3。将淀粉放入碗中，加入水使其湿淀粉。

4。搅拌2汤匙油和生姜，加入3汤匙鸡块和调味的牡蛎酱，1汤匙葡萄酒，1汤匙糖，一小糖，少许胡椒粉和3杯水煮沸，然后加入胸花，然后在低火上煮20分钟；

5。煮汤直到略带干燥时，挑出洋葱和姜，倒水并加增淀粉，然后食用。

健康且营养的零食

材料

1。1汤匙美国人参片，1/2杯龙肉，1/2杯Yakka

2。4个鸡蛋。

3。3/4杯红糖。

4。1杯低脂面粉，1/4茶匙盐，1茶匙发酵粉和1/4茶匙小苏打。

5。5汤匙水，4汤匙橄榄油

6。1/2杯核桃仁。

实践

1。将人参片和龙肉浸入Yakka中，直到变软，去除并排干，将人参片切成细粉，然后将龙肉切成丁。

2。将核桃仁以350华氏度将其放入烤箱中，烘烤5分钟，然后冷却并切成颗粒。

3。将烤箱预热为420度（F）

4。将鸡蛋加入干净的锅中，然后将其打成泡沫。将红糖加入两次，然后击败它们，直到他们可以在鸡蛋气泡上写8个单词。

5。放置材料4。混合和筛子，并在方法4中混合。加入Yakka（Sour Ginseng Slices，Longan Meat），水，橄榄油和人参片，并与Longan Meat充分混合。

6。将面糊倒入松蛋白模具中（8分钟），在烤箱中烘烤12-15分钟，将其取出并冷却，然后吃

2。清除肠和排毒的食谱

南瓜糙米

成分：2杯糙米，1/2南瓜（约600克）。

方法：洗涤糙米，加3杯水并浸泡1小时，将浸泡的水放入电炊具中，在外锅中加1杯水，然后煮。将南瓜剥皮并将其切成丁。 10分钟后，搅拌米饭。加入盐调味，稍微混合并煮熟。电炊具开关跳了起来，煮一会儿并上菜。

功效：与精制的米饭相比，糙米的加工较少，可以保留B维生素，维生素E和大米中的其他元素，有效提高人类免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

鸡肉炖了

成分：200克海带，100克鸡腿肉，100克红铃辣椒。用适当的洋葱，姜，盐，味精，沙拉油，汤和淀粉。

方法：将海带浸泡在水中，将其清洗并切成条，除去红色铃铛的种子，然后将其切成条，然后将其涂成沸水。将鸡胸肉切成条，使用适当量的盐，味精和淀粉使风味，然后将热量放在锅中，然后在热量中加油，直到其高70％，然后将鸡胸肉放入油底壳中，将其涂上，然后将其取出并放在一边。在锅中加一点油，加入切碎的葱，姜碎并炒，加入汤料，然后加入所有成分并炖三分钟。调味后，用淀粉变稠。

功效：鸡肉的脂肪含量比猪肉低得多。海带中的海带胺有助于减少胆固醇含量；丰富的棕色藻类有助于防止大肠吸收重金属，并促进体内毒素的排泄。

红薯饭粥

原材料：200克地瓜，150克Japonica大米和适当量的糖。

方法：洗净地瓜，将皮肤切成小块，加水，然后将其与米饭一起煮熟，然后在粥即将烹饪时加糖。

功效：地瓜富含维生素A和维生素C。前者具有保护眼睛的作用，而后者可以产生某些化妆品。同时，它还可以解除肠道并排出所有废气。可以说是排毒大师。一碗红薯粥不仅可以帮助消化，而且可以促进排便，使人们感到放松。

3。秋天营养早餐食谱

玉虾袋

成分：50克虾，3片白菜叶，1个蘑菇，少绿色洋葱叶，1克盐，少许姜汁和芝麻油。

实践：

1。洗卷心菜，将其放入沸水中，轻轻地将其涂抹，然后放在一旁；

2。从虾中取出泥浆，将其洗净并用盐和生姜腌制10分钟；

3。取出蘑菇的茎，洗净，切成切丁的米饭，然后将它们在沸水中涂上半分钟；

4。将碎的蘑菇放入腌制的虾中，均匀搅拌以形成馅料。

5。取一块卷心菜叶，将其铺在斩波板上，在中间插入一点，将叶子拉到周围并关闭它们，然后将其与柔软的绿色洋葱叶绑起来，以便完成玉虾袋。使用相同的方法进行剩下的两个；

6。将热量放在蒸笼上，将水加入煮沸，将准备好的玉虾袋放在盘子上，然后用高火蒸8分钟。

提示：卷心菜富含叶酸和维生素C，可以预防衰老和抗氧化剂，可改善婴儿的身体免疫力，滋养肾脏和骨骼，促进消化并增强食欲。它也是宝宝体内需要的钾的良好来源。 shiitake蘑菇富含蛋白质，很容易被人体吸收。他们非常适合婴儿吃。

美味的土豆蛋糕

成分：500克土豆，半洋葱，3片培根，5克黑胡椒，2g盐，少量植物油

实践：

1。洗土豆，将它们放入锅中，倒入水，用高火煮沸，然后转向中低火，煮30分钟，直到彻底煮熟；

2。将培根和洋葱切成切碎的粉末，将少许油倒入锅中，加入切碎的洋葱和培根，然后炒至香，食用；

3.剥下煮熟的土豆的皮肤，将它们放入一个新鲜的袋子中，然后用滚动销卷成土豆泥（或将它们放入碗中，然后用勺子将其压成土豆泥）；

4。将炸培根和洋葱倒入土豆泥中，加入盐和黑胡椒粉，搅拌均匀；

5。取适量的土豆泥，将它们放入模具中形成模具。如果没有模具，您也可以使用手揉到一个小圆形的蛋糕形状中。

6。将少量油倒入锅中，加热油后加入土豆蛋糕，然后用中火将两面炸成金黄色。

提示：将土豆切成菜以烹饪可以节省时间，但它们会失去品味和营养。土豆蛋糕在热时应食用。

美味的海鲜寿司手卷

成分：寿司米的含量适当，各种紫菜，黄瓜，卵子幼苗，鲑鱼，章鱼，虾，鲑鱼烤，火腿片等，以及应添加大量海藻。

实践：

1。洗蔬菜并将黄瓜切成条；

2。将鲑鱼切成条，将章鱼切成薄片；

3。鲑鱼玫瑰也准备好了；

4。最好使用较大的虾并将其涂抹；

5。所有材料都准备就绪；

6。将海藻切成矩形。如图所示，将大米撒在海藻的一侧的倒三角形中。不要把米饭太厚。

7。然后将您最喜欢的食材放在米饭上。

8。滚入三角形锥形。

4。限制营养饮食食谱

菠菜玉米粥

营养：玉米具有利尿作用，可以消除水肿。菠菜是滋养皮肤并补充血液的好产品。两者的结合不仅可以减肥，而且不会影响产后母亲的健康。

成分：100克菠菜和100克玉米烤架。

方法：1。洗菠菜，将其放入一锅沸水中，然后将其涂2分钟。将其取出并冷却，排干水，将其切成碎片。

2。将锅放在火上，加入适当的水，然后煮沸后，撒上玉米颗粒的米饭，搅拌时搅拌，煮至80％成熟，撒在菠菜中，然后煮至粥煮熟。

芦笋切碎的猪肉

营养：这道菜不仅可以美化和减少，而且可以提高免疫力，并促进牛奶分泌。

成分：300克绿色芦笋，300克瘦肉，适当量的酱油，盐和水淀粉。

方法：1。洗芦笋，将其放入一锅沸水中，然后将其涂上颜料。将其取出并稍微柔软切成碎片。将瘦肉切成碎，加入烹饪葡萄酒，酱油和水淀粉15分钟。

2。将锅放在热量上，先将其切碎的肉用油取出，将其倒出油，将底部油放入锅中，加入芦笋并搅拌，然后加入切碎的肉，然后将其与芦笋一起搅拌，然后加入适当的盐，盐，大豆酱，酱油，水和淀粉，搅拌均匀，并搅拌均匀，并提供。

炒芹菜蘑菇

营养：芹菜含有利尿成分，可以帮助消除肿胀，有助于减轻体重，还可以帮助增加食欲，促进消化，及时吸收它，补充自己的营养，维持正常的生理功能并增强耐药性。

成分：400克芹菜，50克干蘑菇，5克酱油，米醋，5克盐和10克淀粉。

方法：1。洗芹菜，将其切成长切片，与少量盐混合，静置约10分钟，用干净的水冲洗，将水冲洗并放在一边，将蘑菇浸泡在温水中，将其洗净并切成薄片，将米醋和淀粉切成小碗，将其加入一个小碗中，加入50毫升的水，然后将其混合到酱汁中。

2。将植物油加入锅中并加热，加入芹菜并炒2-3分钟，加入蘑菇，然后快速炒几次。

3。加入酱油，用酱汁淋上毛毛雨，用高火炒，然后等到调味料均匀地粘在蘑菇和芹菜上，然后就从锅里掉了。