在这段旅程中
宝马虽然身体膨胀，但她的灵魂却很细腻
怀孕期间锻炼是一段旅程
让怀孕舒适美丽的法宝
一点点变化
日复一日地坚持
终生受益
怀孕期间运动的好处
对于妈妈来说，孕期运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，减轻腰腿疼痛，预防或缓解下肢水肿。此外，运动还可以增加体力，使肌肉有弹性，这对于顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的母亲来说，运动可以帮助治疗疾病。
对于胎儿来说，孕期适量的运动可以为母亲的大脑提供充足的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿，可以加速新陈代谢，促进生长发育;孕期运动可以摇晃羊水，刺激胎儿的皮肤，就像按摩胎儿一样，非常有利于胎儿大脑的发育，出生后会更聪明。
孕妇的最佳运动期
最佳时间：怀孕 4-7 个月
这时，运动有助于妈妈自然分娩，还可以改善妈妈体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，还可以使肌肉储备更大的力量。因此，建议妈妈多锻炼腹部肌肉，强壮的腹肌可以防止因腹壁松弛引起的胎儿胎位不正和难产。强壮的腰背和骨盆底肌肉也有助于自然分娩。
怀孕期间要做的运动
固定自行车、游泳、瑜伽和步行都是更适合妈妈的运动形式。
有氧运动：包括快走、慢跑、骑自行车等
有氧运动可以增强心肺，促进怀孕期间身体对氧气的吸收，因此对妈妈和宝宝都有直接的好处。
此外，它还可以加强血液循环，减少怀孕期间的静脉曲张，增加肌肉力量并部分甚至完全消除腰酸痛和腰痛，增加体力和为分娩做准备，还可以调节血压、血糖，控制体重过度增加等。
水上运动：包括游泳、水中有氧运动等
水上运动是一种特殊的有氧运动，对 Bao 马 有很大的好处。
水的浮力可以帮助宝宝马比怀孕前多支撑 10-13Kg 的体重，水的阻力还可以减少对逐渐放松的关节造成损伤的机会，而水比空气良好的传导能力让宝宝马不用担心体温过高。
怀孕期间运动的注意事项
如果您很少运动，则必须选择在空气条件良好的情况下开始锻炼，并逐渐开始。
由于荷尔蒙的变化，肌肉和关节会相对放松，如果不热身，很容易在运动时造成肌肉和关节拉伤。因此，在运动前做好热身运动很重要，这样也可以避免抽筋。
运动服专用服装往往具有吸汗和散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适，而弹性运动服也有利于身体的运动和伸展。
运动时心率需要在每分钟 140 次以内，如果超过这个范围，则说明妈妈的血流量很高，血管可能无法负荷。
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