孕期运动指南：孕妇瑜伽与体操，助力健康分娩与产后恢复

朱立峰介绍，以前人们认为怀孕后就应该休息，但随着医学的发展，现在更建议怀孕期间保持一定强度的运动，这对母亲和胎儿都更健康。最常见的运动是孕妇瑜伽和孕妇体操。近年来，越来越多的医院开设孕期课程，免费教孕妈妈做瑜伽。

朱立峰表示，正常人可以通过锻炼来强身健体、控制体重、增强免疫力。对于孕妇来说也是如此。孕期适当的运动也可以起到强身健体的作用。

当然，最好在怀孕3个月后进行锻炼，因为前三个月胎盘尚未形成，胎儿不稳定。剧烈运动可能会导致流产。这个阶段孕妈妈可以继续慢慢行走。

从怀孕第四个月开始，胎儿基本稳定后，孕妈妈就可以开始根据自己的身体状况选择运动项目了。瑜伽目前是银川孕妈妈们的热门选择。它可以锻炼盆底肌肉，增强身体的灵活性。性别。

“分娩是一项体力活动，定期进行肌肉锻炼可以帮助妈妈们顺利分娩。我们做过统计，发现坚持参加孕期瑜伽课程的妈妈们有80%到90%都顺利顺产。”朱立峰说道。

此外，孕期锻炼还可以缓解便秘和下肢水肿，加速血液循环，预防静脉曲张。除了瑜伽之外，孕妈妈还可以选择孕期体操。有健身基础的人还可以进行力量训练，增强腹肌和臀大肌。这一切的前提是你的身体能够耐受并且你有医生或专业人士的指导。不要强迫它。