有氧运动的好处及标准：如何通过有氧运动有效燃烧脂肪

有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）和中等或中上部强度（最大心率的75％至80％）的节奏运动。有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。

是否是“ Arbesy”是通过心率来衡量的。保持心率为150次/分钟的运动量是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特征是强度低，节奏性和持续时间。每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。因此，如果您的体重超过标准，并且想实现通过运动减肥的目标，建议选择有氧运动，例如慢跑和骑自行车。

帮助改善人类健康

英语中的“有氧运动”的意思是“有氧运动”或“有氧运动”。实际上，除了主要是能源供应中的氧气外，有氧运动还需要体内主要肌肉群的参与，并且该运动持续很长时间，并且是有节奏的运动。有氧运动可以运动心脏和肺部，因此心血管系统可以更有效，快速地向人体的每个部位传播氧气。

通过常规的有氧运动，人心脏会更健康，脉搏输出将更大，并且对身体每个部分的氧气供应不需要大量的脉冲计数。具有良好有氧运动素质的人可以在更长的时间内参加高强度的有氧运动，并且他或她的运动也会迅速恢复。

有氧运动（有氧运动）是有氧运动，具有“有氧运动”的特征，即可以在音乐伴奏下锻炼整个身体的健身运动。还必须连续进行至少12分钟。但是，无线电练习和研讨会练习不是有氧运动（有氧运动），只能将其视为有氧运动。无线电练习和车间练习的锻炼效果远不如有氧运动。

1号，游泳

运动的优势：游泳克服了水的抵抗力而不是重力。肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节。在冷水环境中锻炼会消耗大量卡路里，节食是一种具有重大减肥效果的运动。

合适的组：膝盖关节损伤；严重的重量超过标准；减肥；和身体健康。

锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时

No2，慢跑

运动的优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20％，以便晚上的睡眠质量也可以提高； “通风”效果是在运行期间，肺的平均容量来自5.8。增加将增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加。心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇。引起激素分泌的张力并释放出松弛的物质。

合适的人：如果您想减肥，则需要减轻压力，减轻体重和预防心血管疾病。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时

NO3，自行车

运动的优势：防止大脑衰老并提高神经系统敏感性；提高心肺功能，运动下肢肌肉力量并增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力运动效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减轻体重，并且是周期性的有氧运动，并消耗更多卡路里。它对颈椎病，腰椎间盘突出症等具有良好的运动和康复作用。

合适的人：膝盖关节损伤的人，重量超过标准，颈脊椎病和腰椎椎间盘突出症。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约420 kcal/小时